Dieta para depurar el organismo

Los excesos y la mala alimentación sobrecargan nuestro organismo de sustancias tóxicas que dañan nuestro cuerpo, es por ello que a continuación presentaremos un plan dietario semanal para mantenernos mas saludable con 5 comidas diarias.

Cabe destacar que no es una dieta para perder peso, para ello les recomendamos visitar el sitio web Factor Quema Grasa del Dr. Charles, con un completo programa natural para acabar rápida y definitivamente con esos kilos demás presente en nuestro cuerpo.

Volviendo nuevamente al tema principal del artículo, la idea central es incrementar el consumo de frutas y verduras, mantenernos continuamente hidratados con zumos frutales o agua mineral y aumentar el contenido de grasas insaturadas y proteínas magras. Junto a actividad física regular, el éxito de esta meta es garantizable.

La dieta depurativa del organismo es la siguiente:

Día 1:

• Desayuno: Yogur natural desnatado con porción de cereales.
• Media Mañana: Zumo natural.
• Almuerzo: Pastas de trigo integral con garbanzos secos cocidos.
• Merienda: Pera.
• Cena: Sopa de verduras con tostadas integrales.

Día 2:

• Desayuno: Té verde con cereales integrales.
• Media Mañana: Pelón.
• Almuerzo: Arroz hervido con hamburguesa vegetal.
• Merienda: Fresas.
• Cena: Ensalada de tomate y brócoli con manzanas horneadas.

Día 3: 

• Desayuno: Té verde o café con galletas integrales.
• Media Mañana: Frutos secos (almendras, nueces, castañas, etc).
• Almuerzo: Sopa de apio con tostadas integrales y queso desnatado.
• Merienda: Ciruela.
• Cena: Ensalada verde con pequeña cantidad de pimientos asados. 

Día 4: 

• Desayuno: Yogur desnatado con cereales integrales.
• Media Mañana: Ensalada de frutas.
• Almuerzo: Risotto de verduras.
• Merienda: Piña.
• Cena: Ensalada de espinaca con manzanas horneadas.

Día 5:

• Desayuno: Leche o yogur desnatado con cereales integrales.
• Media Mañana: Frambuesas.
• Almuerzo: Ensalada de tomate con pequeñas rebanadas de queso mozzarella.
• Merienda: Ciruelas secas.
• Cena: Ensalada verde con espárragos y champiñones.

Día 6: 

• Desayuno: Café o té verde con galletas integrales.
• Media Mañana: Kiwi.
• Almuerzo: Ensalada de brócoli y tomate con hamburguesa de tofu.
• Merienda: Bastones de zanahoria o manzana fresca.
• Cena: Ensalada de lentejas.

Día 7:

• Desayuno: Café o té verde con tostadas integrales y queso untable light.
• Media Mañana: Manzana fresca.
• Almuerzo: Verduras al vapor con pollo a la plancha.
• Merienda: Frutos secos (almendras, nueces, castañas, etc).
• Cena: Sopa de apio con ensalada de tomate y zanahoria.

Tener en cuenta que las raciones a consumir están directamente relacionadas con el apetito de cada persona, ya que como mencionamos anteriormente, no es un plan para bajar de peso, sino que nos ayudará a desintoxicar nuestro organismo. Sin embargo, al ser un reequilibrante natural, al cabo de una semana el cuerpo estará mas predispuesto a perder peso.

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Alimentos Antidiabéticos

Como hemos visto en el artículo anterior, Diabetes mellitus, la diabetes es un trastorno metabólico en el cual el páncreas no genera insulina, o no la suficiente, para la absorción y el transporte de la glucosa que ingerimos de los alimentos.

En este artículo detallaremos cuales son los alimentos que favorecen y desfavorecen esta enfermedad que, si bien no tiene una cura milagrosa, si es posible de controlar para no padecer de lesiones físicas que pongan nuestra vida en peligro.

Los alimentos favorables contra la diabetes son:

• Alimentos que estimulen la producción de insulina: Alimentos ricos en minerales como el zinc y el magnesio. Entre ellos se destacan el apio, la espinaca, la verdolaga y los espárragos. 
• Alimentos ricos en proteínas: Ayudan a disminuir el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Las legumbres y las carnes como el pollo tienen un alto contenido proteínico.
• Consumir grasas adecuadamente: En resumen podemos nombrar dos tipos de grasas, las grasas saturadas y las grasas insaturadas. Las mas recomendables son las insaturadas, ya que al ser de origen vegetal (saturadas de origen animal) se absorben mejor y aumentan el HDL, lipoproteínas que ayudan a proteger el organismo de enfermedades cardiovasculares. Ácidos Omega3 y Omega6 son esenciales para nuestro cuerpo.
• Consumir azúcares gradualmente digeribles: Ayuda al organismo a mantener los niveles de azúcares equilibrados y constantes. Las legumbres, los cereales integrales y las frutas como la manzana y la pera son de gran ayuda al momento de mantener los niveles adecuados en nuestra vida cotidiana.

Sin embargo existen alimentos que pueden dañar nuestro organismo si sufrimos algún tipo de diabetes.

Los alimentos desfavorables contra la diabetes son:

• El alcohol: El consumo diario puede producir lesiones que agraven nuestro organismo si padecemos de algún tipo de diabetes. Sin embargo debemos saber que la  diabetes produce problemas cardiovasculares, e ingerir una copa de vino ayuda a la dilatación de los vasos sanguíneos y mejorar el flujo de sangre. Entonces...¿beber está mal? Hazlo solo en ocasiones puntuales y sin excesos, no consumir de manera habitual.
• La sal: Esta sustancia produce un aumento de la tensión arterial, lo cual es poco recomendable debido a que los pacientes que presentan algún tipo de diabetes tienden a sufrir de hipertensión. El escaso consumo de sal, o mejor aún, el no utilizar de ella mejorará nuestro estilo de vida.
• Consumir grasas inadecuadamente: El consumo de grasas saturadas provenientes principalmente de animales elevan el contenido de colesterol de la sangre y producen obesidad. Las carnes rojas, las salchichas, los lácteos (como la leche, el yogur, el queso, etc) sin desnatar, entre otros juegan un papel desfavorable en nuestra lucha contra la diabetes.
• Consumir azúcares de fácil digestión: Provocan un repentino ascenso de los niveles de azúcares en nuestro cuerpo, lo cual afecta ampliamente nuestro organismo. Entre algunos alimentos que podemos mencionar son los dulces, golosinas, chocolates, bebidas gaseosas, pastas, etc. 

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Diabetes Mellitus

La Diabetes mellitus, mejor conocida simplemente como diabetes, es una enfermedad que se ha vuelto muy popular especialmente desde este último siglo, registrando alrededor de 175 millones de personas que padecen este problema en todo el mundo. Se trata de un trastorno metabólico que daña órganos y tejidos, entre ellos ojos, riñones, nervios, vasos sanguíneos, etc., debido a que nuestro páncreas no genera insulina, o por lo menos no la suficiente, la cual es una hormona que se encarga de recibir, absorber y transportar la glucosa que ingerimos de los alimentos para proveer a nuestro cuerpo de energía.

Símbolo dispuesto por la ONU para la diabetes

Existen tres tipos de diabetes principales, cada uno producidos por diversos factores.

• Diabetes del tipo 1: También conocida como "diabetes insulino dependientes", presentada principalmente en jóvenes, no tanto así en adultos. Es causada por factores externos al organismo padecedor, como por ejemplo infecciones virales, que generan ciertas reacciones autoinmunitarias. Otros factor puede ser el reemplazo de la leche materna por leche de vaca durante la lactancia. Se puede observar claramente la falta de producción de insulina debido a la destrucción autoinmune de la célula Beta del páncreas.
• Diabetes del tipo 2: También conocida vulgarmente como "diabetes del adulto", por frecuentar en personas mayores a 40 años, aunque en los últimos años se han registrado casos de padecimiento en personas mas jóvenes. Aunque se sabe que la enfermedad debe su presencia a factores principalmente genéticos, sus bases de origen sigue siendo método de estudio. Están vinculadas con los inadecuados estilos de vida, como puede ser el sobrepeso, la escasa actividad física, la exagerada ingesta de alimentos, etc. A diferencia del tipo 1, aquí el cuerpo si produce insulina, aunque no lo suficiente. Podemos encontrarnos en situaciones donde la insulina secretada por nuestro organismo sea la correcta pero que nuestro cuerpo no sepa aprovecharla y distribuirla de la manera correcta.
• Diabetes gestacional: Como la palabra lo indica, es el tipo de diabetes que aparece en momentos de gestación del feto. Se presenta muy pocas veces después del parto, atacando a un promedio de una de cada 8 embarazadas. Durante dicho embarazo se produce un cambio en el metabolismo del cuerpo, puesto que el feto utiliza la energía de la madre para alimentarse. Esto produce una disminución de la producción de la insulina, lo que conlleva a contraer dicha enfermedad.

Existen otros tipos de diabetes que se presentan con menor frecuencia. El conjunto de ellas no representan ni el %5 del total de infecciones. Entre ellas podemos nombrar: tipo 3A, tipo 3B, tipo 3C, tipo 3D, tipo 3E y tipo 3F.

Lamentablemente es un trastorno que dura toda la vida, ya que no existe hasta el momento una cura milagrosa que termine definitivamente con la enfermedad. Sin embargo es un problema que puede controlarse a lo largo de la vida para no padecer severas lesiones. La técnica mas utilizada para su control son los exámenes de Hemoglobina Glucosilada. Ésta consiste en medir el nivel de glucosa presente en la hemoglobina contenida en los glóbulos rojos de la sangre. Una alta presencia de glucosa significa una baja producción de insulina o también la incapacidad de la misma para transportarlas a las células.

Es recomendable llevar un control trimestral del problema, es decir, realizarse exámenes cada 3 meses, debido a que el ciclo de vida de los glóbulos rojos promedian en 120 días.

Los resultados obtenidos son medidos en mg/dl (miligramos de glucosa por decilitro de sangre). Los exámenes, producidos en ayuno de 8 horas, con resultados mayores a 126 mg/dl nos indican un alto grado de glucosa en sangre y por ende, el padecimiento de diabetes. Cuando los exámenes se producen de manera aleatoria (sin ayuno) deben llegar hasta los 200 mg/dl para poder afirmar que estamos dentro de rangos peligrosos para nuestro organismo.

Como resaltamos anteriormente no existen curas para terminar definitivamente con la enfermedad, pero un cambio en el estilo de vida diario ayudará a mantener nuestro nivel de glucosa en los estándares recomendados. Los aspectos que hay que tener en cuenta son: mantener una dieta balanceada en la cual debemos digerir los alimentos que ayudan a combatir los excesos de glucosa en el organismo,distribuir correctamente la cantidad de comidas diarias y realizar ejercicios físicos diarios.

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Comer para mantenerte saludable

Como ya mencionamos en el artículo ¿Nutrirse o Alimentarse?, estos términos suelen ser utilizados incorrectamente, ya que no significan lo mismo. Pero.. ¿de que manera debemos alimentarnos para estar bien nutridos? En este artículo haremos hincapié en los nutrientes esenciales a ingerir diariamente para mantenerte saludable.

Aunque los nutrientes no son el único aspecto a tener en cuenta, sino que tu dieta debe respetar cuatro reglas fundamentales:

• Debe ser completa: Debe tener todos los alimentos necesarios para incorporar los nutrientes que tu cuerpo necesita.
• Debe ser equilibrada: Debes comer lo justo y necesario. Nada de pasar hambre ni comer en excesos.
• Debe ser variada: La dieta debe contener varios alimentos enfocados en cada nutriente. No es recomendable ingerir siempre los mismos alimentos.
• Debe ser práctica y atractiva: Tus comidas deben ser fáciles y rápidas de preparar, así como también ricas y apetecibles, con una gran variedad de gustos y temperaturas.

En cuanto a los nutrientes, los podemos diferenciar en dos grandes grupos. Los nutrientes energéticos o macronutrientes y los nutrientes no energéticos o micronutrientes.

En la tabla presentada anteriormente se muestra toda la información detallada que necesitan saber para su correcta alimentación diaria, y así, obtener una mejor calidad de vida (click en la imagen para ampliar).

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Alimentos Anticelulitis

Como ya mencionamos en el artículo anterior, Como combatir la celulitis, entre el 85 y 95% de las mujeres sufren de este problema luego de la etapa de la pubertad. Entre las actividades mas efectivas al momento de eliminar la celulitis se encuentran los ejercicios físicos, aunque su práctica diaria no basta con obtener los resultados esperados.

El otro de los grandes aspectos a tener en cuenta es una buena alimentación principalmente baja en harinas y azúcares. Llevar una estricta dieta anticelulitica no solo te llevará a evitar el exceso de peso, sino también a ingerir nutrientes que ayudan a la limpieza de tu organismo de los desechos tóxicos.

A continuación enumeraremos los aspectos que debes a tener en cuenta para eliminar esa horrible imperfección en tu piel:

• Beber al menos 2 litros de agua por día: El agua es una sustancia que no puede faltar en ninguna dieta y esta no es la excepción. El correcto consumo diario potenciará los resultados a corto o largo plazo, ya que es un agente fundamental para la limpieza del organismo debido a que ayuda a la liberación de toxinas mediante la orina.
• La ingestión de verduras, tanto hervidas como crudas, ayudan a la eliminación de líquidos. Entre las importantes se encuentran la espinaca, los espárragos y la alcachofa.
• El consumos de frutas es esencial, principalmente la sandía y el melón, que detienen la retención de líquidos, y por otro lado, las uvas y el kiwi, que depuran la corriente sanguínea.
• Utilizar cereales integrales, con gran cantidad de fibras que ayudan a combatir los hoyuelos de tu piel. El consumo de avena cruda ayuda a prevenir la retención de líquidos.
• Utiliza carnes magras, como el pollo o el pescado.
• Durante el desayuno o la merienda procura utilizar lácteos descremados o light, ya que su bajo contenido de grasa disminuirá la posibilidad de retener las mismas en tu cuerpo. El té verde es la alternativa perfecta a los lácteos e infaltable en todas las dietas, debido a su gran utilidad a la hora de drenar nuestro organismo.

Estos fueron los aspectos necesarios a tener en cuenta para eliminar la celulitis de tu cuerpo. Aunque también debes conocer que es lo que NO debes consumir para mejorar tus resultados. Esos alimentos son:

• Evitar el consumo de sal: La sal contribuye a la retención de líquidos, innecesarios para nuestro cuerpo. La disminución de su uso potenciará los resultados a obtener.
• Evita el consumo de grasas: Las grasas contienen una gran cantidad de toxinas sumamente engordantes, especialmente las grasas saturadas. Evita también el exceso de aceites, especialmente en alimentos como papas fritas, huevo fritos o pollo frito. Las frituras es el máximo exponente de su fracaso a la hora de eliminar celulitis. Procura también reemplazar la mayonesa por manteca margarina.
• Evita el consumo de harinas: No consumir con frecuencia pan blanco, pastas o productos de pastelerías.
• Evita el consumo de bebidas gasificadas: Las bebidas carbonatadas contienen un alto grado de ingredientes artificiales, careciendo de nutrientes vitales para nuestro cuerpo.
• Disminuye el consumo de carnes rojas.

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Como combatir la Celulitis

La celulitis es un problema que padecen entre el 85 y el 95 % de las mujeres luego de, en la mayoría de los casos, superar la etapa de la pubertad. Consiste en la acumulación de tejido adiposo depositado en ciertas zonas de nuestro cuerpo, atacando principalmente piernas y glúteos, dando como resultado nódulos adiposo de grasas y toxinas.

Esto se produce por una alteración en la circulación de la grasa en nuestro cuerpo, las cuales se depositan en los tejidos de nuestro cuerpo engordando las paredes laterales y obteniendo así esos horrendos hoyuelos que son estéticamente inaceptables. Es por ello que los ejercicios físicos como el correr y el caminar ayudan a depurar esa grasa innecesaria de nuestro organismo y así disminuir exponencialmente las posibilidades de contraer este gran problema que no nos permite lucir nuestro cuerpo.

Las intervenciones quirúrgicas  y la liposucción encargadas de la extracción de la grasa debajo de la piel no son técnicas efectivas para la reducción de la celulitis, es por ellos que acontinuación enumeraremos algunos ejercicios fundamentales para la reducción de la grasa en piernas y glúteos.

Para los glúteos:

• Colócate en cuatro patas en el suelo, preferentemente sobre las rodillas y estira y contrae varias veces una pierna. Repite el mismo procedimiento anterior con la pierda que dejaste flexionada.

• Acuéstate boca arriba sobre el suelo (o colchoneta si es que tienen) y, manteniendo pies, brazos y espalda apoyados, levanta la zona pélvica de tu cuerpo con la fuerza de tus glúteos. Mantente en el aire el tiempo que puedas y descansa. Realiza este ejercicio 3 veces diarias e intenta, si es que puedes, aumentar el tiempo de mantención día a día.

Para tus piernas:

• Las tan conocidas sentadillas son un ejercicio fundamental para reafirmar el músculo de nuestras piernas. Separa considerablemente tus piernas, flexiona tus rodillas y levántate nuevamente con la fuerza de los cúadriceps. 
• Las flexiones es otro de los métodos útiles y reconocidos. Estando de pie coloca una pierna por delante de la otra y flexiona la rodilla de la pierna delantera hasta dejar la trasera totalmente estirada. Repite el mismo procedimiento cambiando la posición de tus piernas.
• Por último, recuéstate en el suelo de perfil y levanta la pierna superior sin estirarla. Luego de varias repeticiones, realiza los mismos procedimientos con la pierna inferior.

ADVERTENCIA: Si sufre de algunos problemas, ya sea dolores de piernas, tobillo, cintura, etc. que pueden causar un grave malestar al momento de realizar cualquiera de los ejercicios anteriormente mencionados, procura primero cuidar tu salud y solo haz lo que realmente tu cuerpo te permita hacer.

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Como mantener la pasión en tu pareja

Cuando hacemos o nos encontramos bajo diversas circunstancias de la vida que vemos cotidianamente, puede las mismas tornarse aburridas y agotadoras. El auto, la casa, el trabajo, la ciudad, la PAREJA... Deteniéndonos en este último punto, a veces uno pierde el enamoramiento por su pareja, pierde la atracción sexual que durante tanto tiempo estaba encendida, ya no siente los "cosquilleos" o las "mariposas" en el estómago.

A pesar de todo, si realmente quieres revivir la pasión con la persona que amas tienes que saber que no todo esta perdido, existen prácticas que puedes llevar a cabo para mantener en llamas tu situación sentimental junto a el/ella, una situación que a veces suele apagarse con el correr de los años, especialmente notable cuando se llega a alcanzar entre 10 y 20 años de matrimonio.

Las puntos que hay que tener en cuenta para el éxito en la relación con el correr de los tiempos son los siguientes:

1. Mantener el diálogo: Vivir rutinariamente con la misma persona puede llevar, en el 95% de los casos, a conocer todas sus experiencias, historias, anécdotas, etc. No dejes que el saber sobre tu pareja impida tener un diálogo amistoso con ella. Pregúntale como le fue en el trabajo, que hizo durante la mañana, donde salió a comprar su ropa... Si aún crees que sabes TODO de tu pareja tienes que saber que no es así. Mantener el diálogo diariamente es indispensable para no pasar esa larga cena con el sonido de los grillos.
2. Planifica actividades con tu pareja: Ir al cine, salir a comer, pasear al perro, visitar amigos en común, viajar... Existen muchísimas formas de entretenimiento cotidiano que puedes experimentar con tu pareja. No dejes que tu día solo sea el trabajo, la cena, el sofá y la cama. Experimenta el reír, la diversión, el compañerismo, la intimidad con tu pareja, esto hará que disfrutes del placer de realizar actividades con quien amas y no caigas en el aburrimiento de la relación. Un consejo de gran ayuda también son los proyectos a largo plazo, ya que no solo tienes la agenda ocupada para la noche, o el fin de semana, sino que esperarás cumplir con objetivos que mantendrás tu relación unida durante años, e incluso décadas.
3. Mantiene la llama sexual: Dentro de este tema existen grandes puntos para desarrollar extensamente, pero aquí nos detendremos para realizar un resumen de los aspectos mas importante para su continuidad. En primer lugar, NO crean si les dicen que el hacer el amor con su pareja todos los días o 3/4 veces por semana hará revivir el amor. ¡ESTO ES MENTIRA! Si bien puede ser de gran ayuda, también podría terminar con el aburrimiento de la sexualidad entre ambos. Solo es la pareja la que sabe cuan necesario es frecuentar el hacer el amor. Una vez al día, cada día por medio, semanalmente... Nada está mal, siempre y cuando se disfrute de hacerlo una, otra y otra vez. 
4. Cambia el escenario: Este aspecto puede ser muy entretenido. No existen lugares y horarios para hacer el amor, esto es un grave error. La cama de todos los días a las 11 pm. luego de la cena durante toda tu vida terminará creando un clima no solo repetido, sino hasta cansador, el cual puede transmitirse hacia tu pareja. Tal vez no sea lo indicado comenzar a enumerar sitios y momentos en este artículo, pero sea lo lo que sea que estés pensando, debes saber que nada está mal. Verás que al experimentar, en lugares y momentos no problemáticos, te llevarán no solo a disfrutar de la intimidad, sino que también sentirás la necesidad de revivir una nueva situación "exótica" con tu pareja, y así, y sin darte cuenta, olvidarás la idea que el hacer el amor con tu pareja es aburrido e innecesario.
5. Cuida tus aspectos atractivos: Aunque en menor medida en comparación con los anteriores, existen algunas ocasiones en las cuales el relucir siempre de la misma manera puede resultar cansados para tu pareja, e incluso, provocarle un sentimiento de disgusto. La ropa, el pelo, la pulsera, los zapatos... Esta comprobado que en cierto modo, el renovar físico puede mantener la atención de tu pareja. Pero cambiar no lo es todo... Tú eres su pareja así que tú sabes que es lo que le atrajo su atención para terminar enamorándose de ti, así que debes, en ciertos aspectos, y no solo físicamente hablando, mantener esas cualidades que te han unido hacia el/ella. 
6.  Cuidar el respeto: Si bien las parejas que comienzan teniendo problemas en el trato cotidiano no logran relaciones lindas y duraderas, hay que tener mucho cuidado en no caer en esos maltratos cotidianos que llevan a la autodestrucción. Las parejas siempre tendrán problemas, no existen las relaciones perfectas, así que debemos cuidar el uso de las palabras al momento de utilizar de ellas en situaciones problemáticas, ya que estos no solo se vuelven hasta cotidianos, sino que pueden terminar en maltratos físicos.
7. Tener espacios privados: El compartirlo todo puede ser dañino para la relación, es por ello que cada uno debe tener un espacio individual e independiente del otro, ya sea para pensar, diseñar, entretenerse y mas. Las relaciones "agobiantes" son las menos duraderas y las mas destructivas.
8. Mantener rituales familiares: La familia es lo mas importante en la vida, debe ser tu prioridad por encima de todo, ya sea del trabajo, el auto, la casa, etc. Nada es mas importante que la familia. Debes procurar mantener estos hábitos a lo largo de tu vida. El salir a comer, ir a pescar, acampar, las pastas de los domingos, esas pequeñas cosas que mantienen reuniones especiales ya sea con tus padres, los de el/ella, sus hermanos, tus hijos, todo aquello que influya en la unión con sus seres mas queridos.

Estos son los 8 aspectos que aquí, en Salud y Vida, creemos indispensables para mantener la pasión en tu pareja. El desarrollo de la misma puede ser bastante complicado, pero tú sabes cuales son los aspectos de tu relación que debes mejorar, es por ellos que procura centrarte mas en ellos y no descuides cambiar esas lindas cualidades que aún los mantiene unidos...

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