Reír y sus beneficios para la salud

Un chiste, un recuerdo, una mirada, un gran momento... Existen varias circunstancias en la vida que pueden mejorar nuestro humor y porque no también nuestra vida. El reír no solo es una buena expresión física, sino que también refleja como nos sentimos, ya que las personas que mas sonríen no son precisamente las que mas tristes se sienten.

Las personas con mayor sentido del humor encaran la vida de otra manera, sienten distinto, tienen menos limitaciones, son mas libres , sientes menos tensiones y envejecen mas lento.. Entonces... ¿Porque no creer que reír mejoraría nuestra salud?

Algunos de los beneficios de reír son: 

• Adelgazar: Cuando nos reímos ponemos en funcionamiento varios músculos del cuerpo que van desde la boca hasta el estómago. Según los científicos con media hora de risa quemamos la misma cantidad de calorías que con 15 minutos de pesas.
• Calma el estrés: Al reír disminuye el nivel de cortisol, una hormona en nuestro organismo que produce el estrés.
• Bienestar psicológico: Al reír nuestro organismo liberan neurotransmisores como la endorfina y dopamina, relacionadas al relajamiento y bienestar.
• Oxigenación: Al reír mejoramos la oxigenación de nuestro cuerpo, ya que de esta manera ingresa el doble de aire a nuestro pulmones.
• Prevención de infartos: La frecuencia cardíaca es mayor cuando nos reímos debido a la gran oxigenación del cuerpo, estimulando así el sistema circulatorio.
• Rejuvenecer: Estirando los músculos funciona como un antiarrugas constante y natural.
• Elimina pensamientos, emociones y recuerdos negativos.
• Y además de todo influye en grandes aspectos de nuestra vida cotidiana, incrementando nuestra imaginación, nuestra creatividad, nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos.

Como podemos ver definitivamente la risa mejora la salud de las personas en todos los aspectos, tanto como para los mas grandes como para los mas pequeños, así que recuerda siempre:

"Cuando la vida te presente razones para llorar, demuéstrale que tienes mil y una para sonreír".

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Consejos para afrontar el Insomnio

La dificultad para conciliar el sueño afecta a una gran cantidad de personas a lo largo y ancho del planeta, y aunque parece un problema habitual en la sociedad, debemos tomar algunas medidas preventivas ya que el dormir es una actividad esencial para el ser humano. Dicho problema se lo conoce comúnmente como insomnio.

Durante el sueño no solo descansa el organismo, sino que además se producen comunicaciones entre las neuronas que permiten, entre otras cosas, fijan los conceptos aprendidos durante el día. 

Entonces... ¿Que debemos hacer para dormir mejor? A continuación presentaremos algunos consejos naturales para controlar este trastorno y obtener un mayor rendimiento físico y mental día tras día.

• Cenar lo mas liviano posible, preferentemente platos a base de hidratos de carbono, como son las pastas.
• Ducharse antes de acostarse con agua bien caliente que recorra toda su espalda, con el fin de relajar sus músculos.
• No realizar grandes esfuerzos físicos 3 o 4 horas antes de ir a la cama, ya que de esta manera nuestro sistema nervioso se reactivaría y perderíamos la sensación de somnolencia.
• Evite el consumo de sustancias estimulantes del sistema nervioso, como lo son el cigarrillo y la nicotina.
• Aunque el alcohol puede producir cierta sensación de cansancio ya que es un depresor del sistema nervioso, puede provocar despertares durante la madrugada.

Si su problema continúa y sufre depresiones, cansancio, somnolencia diurna, irritación, humor cambiante, u otras consecuencias vinculadas al insomnio debe dirigirse a su doctor de cabecera o a un médico homeópata para conocer las causas de su problema y pueda afrontarlo mediante tratamientos exclusivos a sus necesidades.

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Dieta saludable de alimentos combinados

Los mala alimentación sobrecarga nuestro organismo de sustancias tóxicas que dañan nuestro cuerpo de diversas maneras, es por ello que a continuación presentaremos un plan dietario semanal para mantenernos mas saludable con 5 comidas diarias en la cual combinaremos diversos tipos de alimentos y así no tener que privarnos de nada, mezclando de manera correcta las proteínas, los vegetales y los hidratos de carbono que necesitamos día tras día para sentirnos mejor. De esta maneras aportaremos los nutrientes necesarios para que los excesos no se transformen en esas grasas indeseables.

El objetivo principal es ingerir los alimentos de la manera adecuada, ya que no debemos utilizar carbohidratos y proteínas al mismo tiempo. Solo las frutas y las verduras son las que pueden combinarse con cualquier tipo de alimentos.

La dieta de alimentos combinados es la siguiente:

Día 1:

• Desayuno: Yogur de fruta desnatado con cereales muesli.
• Media Mañana: Dos galletas de avena.
• Almuerzo: Verduras asadas con garbanzos y ensalada de tomate.
• Merienda: Una manzana.
• Cena: Sopa de verduras con tarta de salmón.

Día 2:

• Desayuno: Yogur de fruta desnatado y una manzana.
• Media Mañana: Una Banana.
• Almuerzo: Pastas de trigo integral con tomates cherry.
• Merienda: Pequeña porción de nueces.
• Cena: Pechuga de pollo asada u horneada con ensalada verde.

Día 3: 

• Desayuno: Agua tibia con jugo o rodajas de limón.
• Media Mañana: Tazón de cerezas. 
• Almuerzo: Salmón asado con ensalada de espinaca.
• Merienda: Una manzana.
• Cena: Sopa de tomate y romero con tortilla de papa.

Día 4:

• Desayuno: Yogur desnatado con cereales frutales.
• Media Mañana: Tostadas light con queso untable.
• Almuerzo: Dos hamburguesas de ternera.
• Merienda: Un durazno.
• Cena: Camarones asados con sopa de apio.

Día 5:

• Desayuno: Café o té con galletas light.
• Media Mañana: Naranja en fruta o zumo de naranja.
• Almuerzo: Caldo de verduras con ensalada de atún.
• Merienda: Pasas de ciruela.
• Cena: Verduras al vapor y manzanas horneadas.

Día 6: 

• Desayuno: Cortado con leche y galletas untadas con  mermelada y manteca light.
• Media Mañana: Kiwi.
• Almuerzo: Ensalada de pepino y tomate.
• Merienda: Palillos de zanahorias.
• Cena: Sopa de lentejas y ensalada de tomate.

Día 7:

• Desayuno: Té de hierbas con tostadas integrales.
• Media Mañana: Zumo multifrutal.
• Almuerzo: Arroz hervido con hamburguesa vegetal.
• Merienda: Ananá.
• Cena: Pimientos asados con tortilla de papa.

Cabe destacar que los alimentos enunciados, así como el orden semanal de los mismos es toda información estimativa, ya que los mismos pueden ser reemplazados por algunos de sus derivados y así obtener a largo plazo una mayor variedad a la presentada.

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