Bajar de peso con ejercicios caseros

Vivir sedentariamente puede poner en riesgo nuestra salud, favoreciendo, entre otros, a trastornos tales como el sobrepeso y la obesidad. Es por ello que la actividad física constante es esencial para mejorar nuestra calidad de vida.

Muchas son las personas que no tienen la posibilidad de asistir diariamente a su gimnasio mas cercano debido a diversos motivos, ya sea por el tiempo que les ocupe su trabajo, la falta de dinero mensual para pagarlo, etc. Aún así no te desanimes, ya que puedes bajar de peso con ejercicios caseros desde la comodidad de tu hogar.

No creas que la imposibilidad de ir a dichos gimnasios es una traba fundamental para ponerte en forma y vivir saludablemente, ya que puedes mejorar tu figura con ejercicios muy fáciles y accesibles para realizar en cualquier momento y lugar.

En primer lugar debes saber que la actividad física te ayudará a:

• Ponerte y mantenerte en forma.
• Fortalecer tu cuerpo.
• Mejorar tu rendimiento físico y mental.
• Controlar tus niveles de glucosa y/o colesterol, entre otros.
• Mejorará tu capacidad aeróbica. 
• Te sentirás mejor contigo mismo.
• Mejorará tu estado de ánimo.
• Encararás tu rutina con una mayor vitalidad.
• ... y muchísimas ventajas tanto físicas como mentales que aportará el ejercicio diario a tu vida.

Cabe destacar que con 45 a 60 minutos diarios en conjunto con una saludable dieta semanal conseguirás, a corto o largo plazo, los resultados esperados, dependiendo exclusivamente del empeño y la seriedad con la que encares dichos objetivos. A continuación detallaremos algunos de los ejercicios mas importantes para que realices frecuentemente en cualquier momento y lugar:

• Salir a caminar: en primer lugar lo que debemos hacer es salir a caminar un poco por nuestro vecindario durante unos 15 minutos en total. Esto es de suma importancia si queremos mejorar nuestra figura. Si tu cuerpo te permite realizar trotes cortos durante el mismo lapso de tiempo, no dude en reemplazarlos por la caminata tradicional. Si el día no nos acompaña para salir al aire libre no te preocupes, ya que saltar la soga es una excelente segunda opción.

• Realizar ejercicios anaeróbicos: cuando volvemos de nuestra caminata, estiramos los músculos durante 3 o 5 minutos y posteriormente comenzamos con aquellos ejercicios que requieren una mayor intensidad y gasto de energía para nuestro cuerpo:
  
  1- Abdominales: imprescindibles para quemar grasas en nuestro vientre. Acuéstate boca arriba sobre el suelo o una colchoneta, piernas abiertas a la altura de las caderas y flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos en el cuello y levantar el tronco del suelo a la altura de la cintura. Realizar 3 series de 15 repeticiones.
  
  2- Flexiones de brazos: estos ejercicios ayudarán a trabajar los músculos de tus brazos, pecho y hombros. Acuéstate boca abajo sobre el suelo o una colchoneta, apoye las manos en el piso a la altura de los hombros y, manteniendo una posición completamente erguida, levantar el peso de tu cuerpo con la fuerza de tus brazos. El cuerpo debe quedar apoyado solo sobre nuestros brazos y la punta de los pies. Si te resulta muy forzoso puedes hacer el ejercicio apoyando el peso de tu cuerpo sobre las rodillas y no solo sobre la punta de los pies. Realizar 3 series de 6 repeticiones.
  
  3- Sentadillas: mejorará los músculos de tus piernas y glúteos. En posición vertical con la espalda recta, inclina tus rodillas como si fueses a sentarte. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento y si quieres, puedes agregar peso sobre tus hombros para aumentar el uso de tu fuerza. Realizar 3 series de 15 repeticiones.

• Cuando termines con los ejercicios anaeróbicos recuerda tomarte unos 5 a 10 minutos de estiramiento para no sufrir posteriores malestares o lesiones y de esta manera poder entrenarte diariamente durante un gran lapso de tiempo.

Para finalizar, te dejamos algunas consideraciones importante que debes tener en cuenta para lograr los resultados que deseas:

• Consulta a tu médico de cabecera para asesorarte sobre los ejercicios que puedes realizar.
• Toma mucha agua antes, durante y después de haber realizado dichos ejercicios.
• Intercala el desarrollo de los ejercicios anaeróbicos. No empieces con uno luego de haber termina completamente con el otro.
• Añade repeticiones y/o series a los ejercicios a medida que vayas acostumbrando tu cuerpo a los mismos, de lo contrario no desarrollarás al máximo los músculos de tu cuerpo.
• Procura seguir una dieta saludable, ya que de nada sirve quemar grasas que vuelves a ingerir de los alimentos.